【消息】夏季曼妙身姿吃出来健康减肥食谱一周瘦10斤

发布时间：2021-01-03 01:16:05 阅读：次来源：头纱厂家

很多姑娘一准备减肥就变得不理智起来，只知道怎么去饿自己，这样的结果就是饿了一天后想想不能这么委屈自己的胃，于是到了半夜去冰箱里找吃的去了。其实减肥不光是要好看，最重要的是身体健康。下面这道减肥食谱大家只要坚持一个星期照着做，想不廋都难哦。当然，前提是搭配适量的运动哦！

8:00 早餐：

250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片（麦片选择原味的，麦片是生重）

10:00 加餐：

1个苹果（或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可）+ 3个蛋清（蛋黄扔了吧） + 100~200克蔬菜（烹饪方式选择蒸或煮，洗干净生吃其实也行）

12:00 中餐：

150g纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪） + 150g杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜

3:00 加餐:（训练前2~3小时）：

50g麦片 + 1根小香蕉（中等大小即可）+ 75克纯瘦肉

5：00~7：00训练

7:00 加餐:

1根小香蕉

7:30~8:00 晚餐:

50g杂粮米饭 + 75g瘦肉 +200g蔬菜

PS：到睡前禁食！