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【消息】夏季曼妙身姿吃出来健康减肥食谱一周瘦10斤

发布时间:2021-01-03 01:16:05 阅读: 来源:头纱厂家

很多姑娘一准备减肥就变得不理智起来,只知道怎么去饿自己,这样的结果就是饿了一天后想想不能这么委屈自己的胃,于是到了半夜去冰箱里找吃的去了。其实减肥不光是要好看,最重要的是身体健康。下面这道减肥食谱大家只要坚持一个星期照着做,想不廋都难哦。当然,前提是搭配适量的运动哦!

8:00 早餐:

250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片(麦片选择原味的,麦片是生重)

10:00 加餐:

1个苹果(或等量其他水果,量怎么确定呢,大概拳头大小即可)+ 3个蛋清(蛋黄扔了吧) + 100~200克蔬菜(烹饪方式选择蒸或煮,洗干净生吃其实也行)

12:00 中餐:

150g纯瘦肉(烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪) + 150g杂粮米饭(大米,小米,黑米,紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜

3:00 加餐:(训练前2~3小时):

50g麦片 + 1根小香蕉(中等大小即可)+ 75克纯瘦肉

5:00~7:00训练

7:00 加餐:

1根小香蕉

7:30~8:00 晚餐:

50g杂粮米饭 + 75g瘦肉 +200g蔬菜

PS:到睡前禁食!

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