医生：什么样的生活方式可以防三高？

医生：什么样的生活方式可以防三高？

大家都知道三高是目前危害人群最广的病症，不管是老年人还是年轻人，都会发生三高的情况，当今社会生活节奏快，工作压力大，很多人在不知不觉中养成一些不良生活习惯，这些生活方式对我们的身体健康非常不利，是高血压、高血脂、高血糖以及心血管疾病的源头。这种富贵病如果长期得不到有效控制，会引发心脑血管等多种疾病的发生风险，影响生活质量。所以筱青今天要为大家一些关于三高的知识，让大家在生活中可以更好的预防三高的发生。

这些不良生活习惯容易引发三高

首先是饮食，俗话说病从口入，很多病状都是我们饮食不规范或者是我们一口一口吃出来的，由于很多人进食肉类的数量大大增加，而水果的比例却越来越少，还有很多学生或者上班族为了多睡会儿懒觉或者赶时间都会选择不吃早餐，这样对身体的危害是非常大的。

如果不吃早餐的话到了910点钟就会出现低血糖，注意力不集中，到了中午也是随便吃点凑合一下，到了晚上则会吃很多高热量的食物，导致脂肪堆积，造成肥胖，我们都知道有肥胖症或是超重症状的人，大多数都有三高的情况发生，而且这类食物都含有较多的饱和脂肪酸，容易使血压升高，影响身体的健康。

如今熬夜已经成为很多人的家常便饭了，尤其是一些上班族，上班的时候能维持正常的作息，但一到周末就想着能彻彻底底放松一下，于是选择熬夜玩耍、通宵打牌等。但是经常熬夜的人身体因为得不到良好的睡眠，就会造成体内的内分泌紊乱等情况，在加上熬夜的时候也会肚子饿，这个时候很多朋友就会再次饱餐一顿，这样就又会引起胆固醇升高，热量摄入过多还会刺激胰岛素的分泌，长此以往就会引发糖尿病的发生。

此外，很多人都会有吸烟是习惯，特别是一些男性朋友，总是烟不离手，每天抽一两包香烟、喝三四两白酒简直就是家常便饭。有研究表明烟草中的尼古丁等有害物质会导致心跳加快，血压收缩，血压升高，还会使血脂代谢产生障碍，和不吸烟的人相比，吸烟者血清甘油三酯的含量会增高10%到15%，长此以往就会造成会形成血管动脉堵塞，俗话说，人与动脉同寿，如果动脉出现问题，心、脑、肾等全身器官都会受到影响，一旦出现堵塞后果更是不可想象，心梗、脑梗、肾栓塞、肠道栓塞都会接踵而来。

养成健康的生活方式，才能帮助预防三高发生

第一，一日三餐按时吃，少吃多餐，有助于食物消化和吸收，采取低盐、低脂、低糖饮食。如果日常的膳食结构不合理，经常烹调食物都喜欢吃咸一点，身体摄入盐分过多就会增加了高血压的患病风险，而且身体摄入盐分太多，还会导致身体出现缺水、水肿的现象，非常不利于身体的健康。

多吃易吸收的含膳食纤维类食品，讲究粗细搭配注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，少食高油、高盐、高热量的食物，比如红烧肉、糖醋排骨等。增加深色蔬菜在每餐中的比例，做到尽量戒酒，可以适量的多食用优质蛋白类的食物，一定要注意早餐的营养，不可为了节约时间不吃早餐，到了晚上却大吃大喝，相反晚上却应该吃的清淡一些，且不易过饱，吃到七分饱即可。

第二，每周坚持35次的运动时间，每次在3045分钟之间为宜，可以选择一些简单的有氧运动，比如快走，太极拳，爬楼梯，散步等等，但是需要长期的坚持，不可根据自己的心情，有时间就去，没时间就放弃了。

第三，戒烟，吸烟有害健康，这几话大家都知道，但是还是有很多朋友无法早日完成戒烟，吸烟不仅伤害自己，同样也会污染环境，使身边的人受到二手烟的伤害，戒烟越早，对身体的益处就越大，所以为了健康，一定要控制自己彻底戒烟。

第四，规律的作息，保证晚上的睡眠时间，不要熬夜，养成良好的生物钟。

早睡早起，工作劳逸结合，保持心情舒畅等，这些都是生活中要注意的，在晚上睡不着的时候静静听一首舒缓的音乐，喝一杯茶，有效促进睡眠，保持生物系统规律。虽然我们不能改变大的环境，但是自己是生活方式还是可以改善的，平时要学会自我调节，保持好的身体状态和精神状态。这样才能从更好的来预防三高事件的发生。

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