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【消息】三组简单瘦腰小动作不用任何设备轻松减掉小肚腩

发布时间:2021-01-03 01:56:09 阅读: 来源:头纱厂家

三组简单瘦腰小动作 不用任何设备轻松减掉小肚腩

锻炼方法:每组动作接连做,中间不要休息或者只休息一会儿。做完最后一组动作后,如果需要的话,可以休息60秒,然后再将整个六组动作重复做一个来回。为了使减掉小肚腩更有效果,每周至少抽出四天来做瘦腰六组动作,一般30-45分钟为宜。三组瘦腰小动作具体如下:

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三组简单瘦腰小动作 不用任何设备轻松减掉小肚腩-A

三组简单瘦腰小动作 不用任何设备轻松减掉小肚腩-B

第一组瘦腰小动作:

A、右腿单立,微曲,抬起左腿,与臀部保持垂直。右臂举过头顶,左臂自然下垂。

B、稳住重心,开始向前倾。左腿向后拉,与此同时,左臂举过头顶向前伸。身体一直向下压,直到与地面平行。慢慢回到A动作,整个过程中左腿不要落地。这组动作的半个回合就完成了,然后换只脚,重复做另一侧相应的A和B动作。建议整组动作重复做3次,每次半个回合做10次。

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三组简单瘦腰小动作 不用任何设备轻松减掉小肚腩-A

三组简单瘦腰小动作 不用任何设备轻松减掉小肚腩-B

第二组瘦腰小动作:

A、四肢着地,绷紧腹肌,翘起屁股,这样两个膝盖就离地了,左手和左腿向前。

B、紧接着右手和右脚向前,连贯起来向前爬行,如果空间不够向前爬行,可以向右退,整个过程中腹肌都要紧绷,连续爬行45秒,建议整组动作重复做3次。

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三组简单瘦腰小动作 不用任何设备轻松减掉小肚腩-A

三组简单瘦腰小动作 不用任何设备轻松减掉小肚腩-B

第三组瘦腰小动作:

A、双腿并拢站立,双臂交叉在胸前。右腿向后迈出一步,向下蹲,直到挨着地面。B、左腿跟着滑到后面成跪姿,然后右腿快速向前站起来,返回到最开始的双腿并拢站立状态。这组动作的半个回合就完成了,然后换只脚,重复做另一侧相应的A和B动作。建议整组动作重复做3次,每次半个回合做10次。

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